tips olah raga efektif

Pola diet yang tepat sudah dijalankan, olahraga pun tak ketinggalan dari rutinitas harian. Tapi kenapa hasilnya masih kurang memuaskan? Bisa jadi karena latihan atau fitnes yang kurang efektif.

Tips yang dilansir ourvanity ini bisa membuat kegiatan olahraga Anda menunjukkan hasil yang lebih efektif. Apa saja?

1. Batasi Durasi Olahraga
Efektivitas olahraga tidak selalu tergantung pada lamanya durasi, melainkan jenis latihan. Latihan intensitas tinggi dengan durasi pendek hasilnya bisa lebih optimal dibandingkan latihan intensitas rendah dalam durasi lama. Dengan mengombinasikan latihan kardio dan angkat beban, Anda hanya perlu waktu 30-40 menit dalam sehari.

2. Latihan dengan Kecepatan Rendah
Jangan memaksa tubuh terlalu cepat bergerak saat latihan atau olahraga. Hal ini bisa menimbulkan cidera, dan otot-otot tubuh bekerja lebih keras saat mengalami kontraksi dalam waktu lama. Sesuaikan tingkat kecepatan dengan kemampuan dan jenis latihan Anda, agar otot bisa bekerja secara normal dan tidak tegang.

3. Ubah dan Kombinasikan Rutinitas Olahraga
Ubah gerakan latihan Anda setiap dua minggu agar otot bisa bergerak seluruhnya. Saat olahraga, kombinasikan beberapa jenis latihan. Misalnya kardio dengan angkat beban. Lompat tali dan angkat beban bisa membantu menurunkan berat tubuh lebih cepat, sementara push up dan squat melatih otot-otot tertentu. Tapi jika Anda ingin mengurangi berat sekaligus membentuk beberapa bagian tubuh, maka sebaiknya melakukan latihan full-body.

4. Mulai Latihan dengan Pemanasan dan Angkat Beban Ringan
Jangan pernah melakukan olahraga tanpa pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan atau peregangan akan membuat otot lebih siap untuk olahraga intensif. Jika Anda baru memulai latihan angkat beban, awali dengan beban yang ringan, baru tingkatkan beban secara bertahap dengan pengawasan pelatih profesional.
Jangan pernah mencoba mengangkat beban berat tanpa panduan yang tepat, karena bisa menyebabkan cidera otot, yang penyembuhannya akan memakan waktu lama.

5. Beri Jeda untuk Istirahat
Istirahat sangat penting untuk perbaikan otot. Karena itu, hindari mengikuti beberapa sesi olahraga terus menerus. Istirahatkan otot-otot Anda di antara sesi latihan.

Backlink here..

<span class="Apple-style-span" style="color: #cfe2f3;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;">Pola diet yang tepat sudah dijalankan, olahraga pun tak ketinggalan dari rutinitas harian. Tapi kenapa hasilnya masih kurang memuaskan? Bisa jadi karena latihan atau fitnes yang kurang efektif.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;">Tips yang dilansir ourvanity ini bisa membuat kegiatan olahraga Anda menunjukkan hasil yang lebih efektif. Apa saja?</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><strong>1. Batasi Durasi Olahraga</strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;">Efektivitas olahraga tidak selalu tergantung pada lamanya durasi, melainkan jenis latihan. Latihan intensitas tinggi dengan durasi pendek hasilnya bisa lebih optimal dibandingkan latihan intensitas rendah dalam durasi lama. Dengan mengombinasikan latihan kardio dan angkat beban, Anda hanya perlu waktu 30-40 menit dalam sehari.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><strong>2. Latihan dengan Kecepatan Rendah</strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;">Jangan memaksa tubuh terlalu cepat bergerak saat latihan atau olahraga. Hal ini bisa menimbulkan cidera, dan otot-otot tubuh bekerja lebih keras saat mengalami kontraksi dalam waktu lama. Sesuaikan tingkat kecepatan dengan kemampuan dan jenis latihan Anda, agar otot bisa bekerja secara normal dan tidak tegang.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><strong>3. Ubah dan Kombinasikan Rutinitas Olahraga</strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;">Ubah gerakan latihan Anda setiap dua minggu agar otot bisa bergerak seluruhnya. Saat olahraga, kombinasikan beberapa jenis latihan. Misalnya kardio dengan angkat beban. Lompat tali dan angkat beban bisa membantu menurunkan berat tubuh lebih cepat, sementara push up dan squat melatih otot-otot tertentu. Tapi jika Anda ingin mengurangi berat sekaligus membentuk beberapa bagian tubuh, maka sebaiknya melakukan latihan full-body.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><strong>4. Mulai Latihan dengan Pemanasan dan Angkat Beban Ringan</strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;">Jangan pernah melakukan olahraga tanpa pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan atau peregangan akan membuat otot lebih siap untuk olahraga intensif. Jika Anda baru memulai latihan angkat beban, awali dengan beban yang ringan, baru tingkatkan beban secara bertahap dengan pengawasan pelatih profesional.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;">Jangan pernah mencoba mengangkat beban berat tanpa panduan yang tepat, karena bisa menyebabkan cidera otot, yang penyembuhannya akan memakan waktu lama.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><strong>5. Beri Jeda untuk Istirahat</strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><br /> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;">Istirahat sangat penting untuk perbaikan otot. Karena itu, hindari mengikuti beberapa sesi olahraga terus menerus. Istirahatkan otot-otot Anda di antara sesi latihan.</span></span> <br/> Sumber: <a href='http://taman-ternak.blogspot.com/2011/04/tips-olah-raga-efektif.html'> penangkaran burung </a>